September 14, 2021 3:31 am

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dari Pilihan Makanan

Cara menurunkan berat badan secara alami bisa dilakukan dengan memilih makanan yang sehat. ‘Anda adalah apa yang Anda makan’ adalah istilah yang tepat untuk bagaimana makanan mempengaruhi tubuh. Beberapa makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi banyak yang dapat mendukung berat badan yang sehat.

Salah satu cara menurunkan berat badan secara alami adalah melalui pilihan makanan. Cara alami untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang sehat sambil memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Selain pemilihan makanan, cara menurunkan berat badan secara alami juga harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Cara menurunkan berat badan secara alami bisa diterapkan setiap hari.

Inti dari menurunkan berat badan secara alami adalah memulai gaya hidup sehat. Berikut cara menurunkan berat badan secara alami dari pilihan makanan.

Cara menurunkan berat badan secara alami dari pilihan makanan

Konsumsi protein

Diet tinggi protein dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Diet tinggi protein juga bisa membuat tubuh terasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein.

Hal ini membuat diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Protein yang bisa dikonsumsi antara lain telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat diperlukan untuk berat badan yang sehat. Lemak sehat diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kolesterol jahat. Lemak sehat yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak.

 

Konsumsi serat

Makanan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan yang mengandung serat larut dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, banyak jenis serat dapat memberi makan bakteri usus yang baik.

Konsumsi probiotik dan prebiotik

Kesehatan usus juga akan mempengaruhi manajemen berat badan. Menyeimbangkan jumlah bakteri baik dapat mendukung berat badan yang sehat. Konsumsi probiotik adalah cara menyeimbangkan bakteri usus. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Telur utuh

Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol, telur tetap sehat dan salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Telur tinggi protein dan lemak, dan sangat mengenyangkan. Telur ini mengandung banyak protein dan bisa membantu mengurangi berat badan anda.

Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

Meski daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang kurang diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Daging adalah makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan karena tinggi protein.

Protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan, dan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membakar hingga 80-100 kalori lebih banyak per hari. Pilih daging tanpa lemak.

Kentang rebus

Kentang baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan yang optimal. Kentang mengandung nutrisi yang sangat beragam.

Kentang rebus di percaya bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat. Artinya dengan makan kentang rebus, secara alami Anda akan merasa kenyang dan mengurangi makan makanan lain.

Sup

Makan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori. Sebagian besar makanan dengan kepadatan energi rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika makanan padat diubah menjadi sup, orang merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori.

Buah-buahan

Buah-buahan memiliki sifat yang membuatnya aman untuk diet. Buah  memiliki kepadatan energi yang rendah dan membutuhkan waktu lama untuk dikunyah. Plus, kandungan seratnya membantu mencegah gula dilepaskan terlalu cepat ke dalam aliran darah

Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *